0

ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் நான் எப்படி எடை இழந்தேன்

மைனஸ் 50 கிலோ: கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் நான் எப்படி எடை இழந்தேன்

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ரகசிய அறிவைத் தாங்கியவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது இணையத்தில் நிரம்பிய தகவல்களுக்கு பெரிய பணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு கொஞ்சம் மன உறுதி தேவை!

“எனக்கு 25 வயது, ஒரு சிறிய நிறுவனத்தில் மேலாளராக பணிபுரிகிறார். நான் தொடர்ந்து சோர்வடைந்து, முழங்காலில் வலியை உணர்ந்தேன், அதனால் நான் என் மருத்துவரிடம் பேசினேன், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தேன். இதன் விளைவாக, நான் 50 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழந்தேன்.

எனது கதை

நான் தொடர்ந்து சாப்பிட்டேன், பின்னர் மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்றினேன், பின்னர் மகிழ்ச்சியடைந்தேன், பின்னர் அமைதியாக குளிர்சாதன பெட்டியை காலி செய்தேன். பயிற்சிக்காக, எனக்கு எப்போதும் வலிமையும் விருப்பமும் இல்லை. எனக்கு 21 வயதாக இருந்தபோது, ​​எனக்கு முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது, அதன் பிறகு நடப்பது எளிதல்ல. அதிக எடை காரணமாக இரண்டாவது முழங்கால் தோல்வியடையும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரித்தனர்.

நான் 23 வயதில் முடக்கப்பட்டிருக்க விரும்பவில்லை! அவள் ஒரு ஆசை செய்தாள் – உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க. நான் உடனடியாக மறக்க ஆசைப்படாதபடி எல்லோரிடமும் இதைப் பற்றி சொன்னேன்.

எனக்கு பால் பொருட்கள் மற்றும் சோயாவுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறது, எனவே முதலில், நான் என்ன சாப்பிட முடியும் என்று எனக்கு புரியவில்லை. குப்பை உணவு ஒரு எளிதான தீர்வாகும், ஆனால் இப்போது துரித உணவை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருந்தது.

நான் ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி எனது கலோரி அளவைக் குறைத்து, முடிந்தவரை சிறிய கார்ப்ஸை சாப்பிட முயற்சித்தேன். நிச்சயமாக, அது எளிதானது அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியும் எனக்கு பலத்தை அளித்தது.

முதலில், நான் காலை உணவு மெனுவைத் திருத்தினேன், பின்னர் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு வந்தேன். ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை, நான் எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறேன், இது என்னைத் தவிர்ப்பதற்கு இதுவே போதுமானது.

ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் நான் எப்படி எடை இழந்தேன்

ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் நான் எப்படி எடை இழந்தேன்

நான் இப்போது என்ன சாப்பிடுகிறேன்?

காலை உணவு: முட்டை மற்றும் ஹாம் கொண்ட ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது வெண்ணெய் பழத்துடன் துருவல்.

மதிய உணவு: கோழி அல்லது வான்கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாலட்.

தின்பண்டங்கள்: புரத குலுக்கல் மற்றும் பார்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள்.

இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் மீன் அல்லது மாட்டிறைச்சி.

எனது உடற்பயிற்சிகளும்

விளையாடுவதைத் தொடங்குவது சவாலானது, ஆனால் இறுதியில், நான் அவரை காதலித்தேன். முதலில், நான் சோர்வாக இருந்தேன், ஆனால் ஒரு நீள்வட்டத்தில் 15 நிமிடங்கள் கூட முன்பு இருந்ததை விட 15 நிமிடங்கள் நீளமானது என்று என்னை நானே ஊக்குவித்தேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட நேரம் படிக்க முடியும்.

சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, வீட்டு ஒர்க்அவுட் வீடியோக்களைக் கண்டேன். நடனம், குத்துச்சண்டை மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இருந்தன, எனக்கு அது மிகவும் பிடித்திருந்தது, இறுதியாக நான் விளையாட்டில் ஈடுபட்டேன்.

ஒரு வருடம் கழித்து, கிட்டத்தட்ட 40 கிலோகிராம் வீழ்ச்சியடைந்த நான், ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் சென்றேன், மேலும் எனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தை கணிசமாக விரிவுபடுத்தினேன். பின்னர் நான் ஒரு பயிற்சியாளராக மாற முடிவு செய்தேன்! எதுவுமில்லாமல் குறைந்தது ஒருவித விளையாட்டையாவது செய்வது நல்லது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது.

என்ன எனக்கு உதவியது

நான் புரிந்து கொண்ட முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பந்தயத்தை விட்டு வெளியேறினால் உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. அதற்குத் திரும்புவது முக்கியம்! உதாரணமாக, மிளகுக்கீரை பசை என் வாயை பிஸியாக வைத்திருக்கவும் பசியுடன் இருக்கவும் எனக்கு உதவியது.

தவிர, நான் சாப்பிட்டதைப் பார்த்தேன், என்னையும் என் ஆசைகளையும் நன்றாக புரிந்துகொண்டேன். அவள் தன்னை எடைபோடுவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு பதிலாக கண்ணாடியில் அடிக்கடி பார்த்தாள். அது எனக்கு உதவியது!

ஒன்றரை ஆண்டுகளில், நான் 50 கிலோகிராம் இழந்து என் இலட்சியத்தை அணுகினேன். எல்லாவற்றையும் செயல்படுத்தியதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், உடல் எடையை குறைப்பது என்பது போல் கடினமாக இல்லை என்பதை நான் உறுதியாக அறிவேன்!

ஜெஃப்ரி கே. எட்வர்ட்ஸ்

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *