0

முக்கிய நட்டு நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிட வேண்டும்

01 / சிறந்த 7 கொட்டைகள் நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிட வேண்டும்

கொட்டைகள் எளிமையானவை மற்றும் ஒலி நிப்பிள் மாற்று. குறைக்கப்பட்ட இந்த கடிகள் இதய-திட கொழுப்புகள், ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்களால் நிரப்பப்பட்ட ஊட்டமளிக்கும் சக்தி நிலையங்கள். கொட்டைகள் உங்கள் பொது நல்வாழ்வை உயர்த்துகின்றன மற்றும் இதய நோய்த்தொற்றுகளின் ஆபத்தை குறைப்பதில் குறிப்பாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

ஏழு கொட்டைகள் மற்றும் அவற்றின் மருத்துவ நன்மைகள் இங்கே உள்ளன:

02 / பாதாம்

பாதாம் சாப்பிடுவது மோசமான கொலஸ்ட்ரால் (எல்.டி.எல்), முழுமையான கொழுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், இவை அனைத்தும் இதயத்திற்கு மோசமானவை. இது பாதாம் இதய ஒலி கொட்டைகள் செய்கிறது. உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பாதாம் கூடுதலாக கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. அதிக எடை கொண்ட நபர்களில் சுற்றோட்ட அழுத்தத்தை குறைக்க இது கூடுதலாக உதவுகிறது. அதிசய நட்டு இதேபோல் பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் உள்ளிட்ட சாதகமான குடல் நுண்ணிய உயிரினங்களை மேம்படுத்துகிறது.

பாதாம் ஒரு கொத்து 161 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

03 / முந்திரி

முந்திரியில் பணக்காரர் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறின் பக்க விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. முந்திரிகளிலிருந்து உருவாகும் 20 சதவிகித கலோரிகளைக் கொண்ட உணவு உண்ணும் முறை வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களில் சுற்றோட்ட அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று விசாரணையில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உண்மை இருந்தபோதிலும், முந்திரி உடல் எடை அல்லது குளுக்கோஸ் அளவிற்கு குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

ஒரு கொத்து முந்திரி 155 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

04 / ஹேசல்நட்ஸ்

மிகவும் மாறுபட்ட கொட்டைகள் போலவே, ஹேசல்நட் கரோனரி நோயையும் நன்மை பயக்கும். ஹேசல்நட்ஸ் மோசமடைவதற்கும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. இரத்தத்தில் வைட்டமின் ஈ அளவை விரிவாக்குவதற்கும், பயங்கரமான கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் இது உதவுகிறது.

05 / பிரேசில் கொட்டைகள்

பிரேசில் கொட்டைகள் அமேசானில் உள்ள ஒரு மரத்திலிருந்து தொடங்கி செலினியத்தில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு செல்வந்தர்களாக இருக்கின்றன. செலினியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது ஒரு செல் வலுவூட்டலாக செல்கிறது. தாது வெவ்வேறு கணிசமான திறன்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பிரேசிலிய கொட்டைகள் ஒரு கொத்து செலினியம் ஒவ்வொரு நாளும் சேர்க்கை 100% உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

06 / அக்ரூட் பருப்புகள்

பெக்கன்ஸ் என்பது ஒமேகா -3 நிறைவுறா கொழுப்பு ஆல்பா-லினோலெனிக் அரிக்கும் (ALA) ஒரு சிறந்த நல்வாழ்வு ஆகும். மோசமான கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும், இரத்த ஓட்டத்தை சுற்றோட்ட கட்டமைப்பின் வழியாக வைத்திருப்பதிலும் பெக்கன்களின் சாதாரண உதவியாளர்களை சாப்பிடுவது. எரிச்சலைக் குறைக்க பெக்கன்கள் கூடுதலாக உதவுகின்றன, இதனால் பல்வேறு நோய்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கப்படுகின்றன. பெக்கன்ஸ் கூடுதலாக பெருமூளை பாதிக்கிறது, மாநில ஆராய்கிறது.

ஒரு கொத்து பெக்கன்களில் 182 கலோரிகள் உள்ளன.

07 / பிஸ்தா

பிஸ்தாவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் வெறுமனே பாதாம் போன்றது, பிஸ்தாக்கள் மோசமான கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது பெரிய கொழுப்பை (எச்.டி.எல்) விரிவாக்க உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், எடை குறைத்தல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உதவுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் என்பது ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட செயற்கை சேர்மங்களின் இரத்த அளவுகள் ஆகும், அவை கரோனரி நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு கொத்து பிஸ்தாவில் சுமார் 156 கலோரிகள் உள்ளன.

மேலும் படிக்க: எழுச்சி மாத்திரைகள் விமர்சனங்கள்

08 / வேர்க்கடலை

வேர்க்கடலை மரக் கொட்டைகள் அல்ல, காய்கறி குடும்பத்துடன் ஒரு இடம் உண்டு. அது எப்படியிருந்தாலும், அவை மரக் கொட்டைகளைப் போலவே ஒரு ஒப்பீட்டு யையும் கொண்டுள்ளன. 1,20,000 நபர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட பரிசோதனையில் வேர்க்கடலை சேர்க்கை இறப்புக்கான குறைந்த ஆபத்து தொடர்பானது என்று கண்டறியப்பட்டது. மற்றொரு பரிசோதனையில் ஒவ்வொரு வாரமும் ஐந்து முறை வேர்க்கடலை சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது. வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் வேர்க்கடலையை சாப்பிட்ட இளைஞர்கள் மற்றும் அம்மாக்களில் ஆஸ்துமா நிலைமை மேம்பட்டது. மென்மையாய் இருப்பதற்கு மேல் வெற்று வேர்க்கடலையை எடுப்பது சிறந்தது.

ஒரு கொத்து வேர்க்கடலையில் 176 கலோரிகள் உள்ளன.

09 / தீர்ப்பு

கொட்டைகள் அடிப்படை சப்ளிமெண்ட்ஸின் பரந்த அளவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இந்த வழிகளில் அன்றாட உணவுக்காக நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அலட்சியமாக தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் கூடுதல் சரிசெய்தல் இல்லாத கொட்டைகளை எடுக்க ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும். கையாளப்பட்ட வகைப்படுத்தல்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை அவற்றைக் கொண்டிருப்பதை தவறானதாக ஆக்குகின்றன.

ஜெஃப்ரி கே. எட்வர்ட்ஸ்

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *